Küzdjünk azért, hogy egyszerre legyünk minél jobb súlyemelők, gyorsabb futók, kerékpározók, úszók, hajlékonyabb tornászok! Ez így elég bizarr, de higyjük el a gyakorlatok széles skálája, és az összeállítás épp ezt segíti! Végtelen számú program áll lehetőségünkre ahhoz, hogy mindezt a célt elérjük, mindennek csupán képzeletünk szabhat határt.

Az alapkoncepció három nap edzést, egy nap pihenőt javasol, hogy mindig teljes erőbedobással tudjunk edzeni. Vannak úgynevezett „tesztfeladatok", vagy „mértékadó feladatok", melyet központilag a CrossFit alapítói állítottak össze. Ezek tökéletesen alkalmazhatóak saját állapotunk, fejlődésünk lemérésére is. A tesztfeladatok többféle kategóriában léteznek. Van például egy saját testsúlyos gyakorlatokból összeállított prorgam, melyet „Chelsea"-nek hívnak (érdekességként megjegyezném, valamiért a CrossFit kitalálói női neveket adtak a feladatoknak).

A „Chelsea" során 30 percen át minden egész perckor el kell kezdenünk egy 5 húzódzkodást, 10 fekvőtámaszt és 15 guggolást tartalmazó kört. Ha marad idő az egy percen belül jutalomként pihenhetünk. Ha pedig nem sikerül az egyperces szintidőket megfutnunk semmi gond, haladjunk saját tempónkban tovább, előbb-utóbb -pár edzés után- úgyis ügyesebbek leszünk.

A másik kedves hölgy „Fran", aki gimnasztikai gyakorlatsorral lep meg bennünket. Itt egy elölguggolásból felállva ki kell nyomni egy rudat a fej fölé összefüggő mozdulattal, majd ezután jöhet a húzódzkodás. Az első körben 21, a másodikban 15, a harmadikban 9 ismétlést kell végezni. Leírva könnyűnek hangzik ugye? Edzés közben viszont valószínűleg másként gondoljuk majd.

De kinek is ajánlott a CrossFit? Elkezdheti-e bárki?

Mint tudjuk alap nélkül nem lehet házat építeni! Ez igaz erre az edzésformára is, így mindenképp szükséges legalább három egyéni óra, amely a felmérést, az alapvető gyakorlatok betanítását teszi lehetővé. Ezt követően lehet ugyanis személyre szabottan az egyén (testünk, alkatunk, célunk) számára megfelelő eszközöket bevetni. Itt sem kell azonban nagy dolgokra gondolni; csupán egykezes súlyzókra, rúdra, esetleg gyűrűre. Ezt követően indulhat is az edzés, legyünk akár fiatalok, akár idősek, edzettek vagy edzetlenek. Ugyanis a mozgás ezekben az esetekben csupán mértékben, és nem fajtájában eltérő. Egy versenysportoló szeretne mindenkitől jobb lenni (úgy mondják funkcionális dominanciát akar), a nagymamánk viszont csupán hétköznapi feladatok elvégzésére -például a zöldséges kosár piacról való hazacipelésére- szeretne rákészülni (tehát ő funkcionális kompetenciát szeretne). A CrossFit ebben (is) és mindenkinek segít.

És bár létezik számtalan leírás, video, oktató anyag erről a mozgásformáról, itt is igaz, hogy az egészség és hatékonyság jegyében a legjobb, ha szakképzett edző segítségével kínozzuk magunkat. A célunk pedig ne legyen kevesebb, mint hogy hollywood-i külsővel és maximális fittséggel álljunk / állhassunk a mindennapi élet kihívásai elé!

A CrossFit:

• Változatos, épp ezért cseppet sem unalmas, és sokoldalúan fejleszt.
• Intenzív, magas erőkifeszítést igényel, így az izomtömegre, erőnkre és minden anyagcsere útvonalra pozitívan hat.
• Rövid! Ez pedig nem egy elhanyagolandó szempont! Egy átlagos CrossFit edzés 20 perc.
• Személyre (azaz ránk) szabható! Pld. egy gyenge felsőtestű nő esetében (esetünkben?) először falnak dőlve végezzük a fekvőtámaszt, majd szépen nehezítjük a végrehajtást a térdelő verzio felé haladva.
• Fejleszti, és figyeli a relatív erőt.
• Kevés eszközzel, szinte bárhol végezhető (például a közeli parkba kisétálhatunk a kézisúlyzónkkal, és gyűrűnkkel).
• Csoportosan is edzhetünk!